Wie machst du Pull Through am Kabelzug?
- Häng ein Seil an die untere Rolle und stell dich mit dem Rücken zur Maschine.
- Geh einen Schritt vor und stell dich über das Seil, Füße hüftbreit.
- Schieb die Hüfte nach hinten und spür, wie das Kabel an dir zieht.
- Schieb die Hüfte nach vorn, komm hoch und spann die Gesäßmuskeln an.
- Halte den Rücken während der ganzen Bewegung gerade — kein runder Rücken.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Häng ein Seil an die untere Rolle und geh einen Schritt nach vorn, mit dem Rücken zur Maschine.
- Stell dich über das Seil, die Füße etwa hüftbreit, und halte die Seilenden zwischen den Beinen.
- Geh vorwärts, bis das Kabel straff bleibt, beuge dann die Knie leicht und spann den Bauch an.
- Schieb die Hüfte nach hinten und lass das Seil hinter dich wandern, die Wirbelsäule neutral.
- Senk ab, bis du eine starke Dehnung der Beinbeuger spürst, ohne die Rückenposition zu verlieren.
- Schieb die Hüfte nach vorn und richte dich auf, während das Kabel zwischen den Beinen zurückläuft.
- Beende mit voll kontrahierten Gesäßmuskeln und Rippen auf einer Linie mit dem Becken, ohne dich zurückzulehnen.
- Führ das Seil zurück zwischen die Beine und starte den nächsten Hip Hinge.
Häufige Fehler
- Daraus eine Kniebeuge machen
- Sich oben zurücklehnen
- Das Seil mit den Armen ziehen
- Das Kabel locker werden lassen
- Runder Rücken im Hip Hinge
Technik-Tipps
- Hip Hinge, keine Kniebeuge
- Das Seil durchlaufen lassen
- Hüfte gerade nach hinten
- Aufrichten, nicht zurücklehnen
- Beinbeuger laden spüren
