Pull Apart mit dem Widerstandsband

Eine Schulterübung mit dem Widerstandsband für die hintere Schulter und den oberen Rücken. Nützlich, wenn du bessere Schulterblattkontrolle und ausgewogenes Schultertraining brauchst.

Anfänger Isolationsübung Widerstandsbänder
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Wie machst du Pull Apart mit dem Widerstandsband?

  1. Steh hüftbreit und halte das Widerstandsband auf Schulterhöhe.
  2. Greif das Band mit gestreckten Armen, die Handflächen zeigen zum Boden.
  3. Zieh das Band auseinander und führe die Schulterblätter sanft zusammen.
  4. Führ die Hände langsam nach vorn in die Ausgangsposition zurück.
Vollständige Technik — 6 Schritte
  1. Steh aufrecht, Füße hüftbreit, und halte das Widerstandsband auf Schulterhöhe.
  2. Greif das Band mit gestreckten oder leicht gebeugten Armen, die Handflächen zeigen nach unten.
  3. Zieh die Rippen nach unten und halte die Schultern weg von den Ohren.
  4. Zieh das Band auseinander, indem du die Arme zur Seite führst.
  5. Beende, wenn das Band die Brustlinie erreicht und die Schulterblätter nach hinten zusammenkommen.
  6. Führ die Hände wieder nach vorn, bis die Arme unter Spannung vor dir sind.

Häufige Fehler

  • Schulterheben während des Zugs
  • Hohlkreuz im unteren Rücken
  • Das Band nach vorn schnalzen lassen
  • Daraus ein Rudern machen

Technik-Tipps

  • Schultern unten halten
  • Band zur Brust ziehen
  • Arbeit in der hinteren Schulter spüren
  • Rippen unten halten

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