Wie machst du Handgelenkcurl mit Kurzhantel?
- Setz dich auf die Bank und halte eine Kurzhantel mit der Handfläche nach oben.
- Leg den Unterarm auf den Oberschenkel und lass das Handgelenk hängen.
- Senke das Gewicht langsam, bis du eine Dehnung im Handgelenk spürst.
- Curle das Gewicht hoch, nur aus dem Handgelenk, bis zur vollen Beugung.
- Senke es zurück in die Ausgangsposition und spüre die Dehnung erneut.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Setz dich auf eine Bank und halte eine Kurzhantel mit der Handfläche nach oben.
- Leg den Unterarm auf den Oberschenkel oder eine Bank, das Handgelenk ragt über die Kante.
- Lass die Kurzhantel unten leicht in die Finger rollen, während das Handgelenk streckt.
- Curle das Gewicht nach oben, nur aus dem Handgelenk, bis zur vollen Beugung.
- Senke die Kurzhantel wieder ab, bis das Handgelenk in gestreckter Dehnung ist.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite, wechsle dann den Arm und wiederhole.
Häufige Fehler
- Unterarm von der Auflage heben
- Daraus einen Bizepscurl machen
- Das Gewicht mit Schwung hochbringen
- Den Bereich unten abkürzen
Technik-Tipps
- Nur im Handgelenk bewegen
- Finger leicht öffnen lassen
- Die volle Dehnung nutzen
- Bis zur vollen Beugung curlen
