Wie machst du Sumo-Kreuzheben mit Kettlebell?
- Steh mit den Füßen weiter als schulterbreit, die Zehen leicht nach außen.
- Beug Hüfte und Knie, um den Griff der Kettlebell zu fassen.
- Drück über die Füße und steh auf, den Rücken gerade.
- Senk die Kettlebell wieder ab, indem du Hüfte und Knie beugst.
- Vermeide beim Beugen einen runden unteren Rücken, um ihn zu schützen.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Steh mit den Füßen weiter als schulterbreit und leicht nach außen gedrehten Zehen um die Kettlebell herum.
- Setz die Kettlebell mittig zwischen die Füße, in die Mitte deiner Fußstellung.
- Schieb die Hüfte zurück, beug die Knie und greif mit beiden Händen zum Griff.
- Stell die Wirbelsäule neutral ein und zieh die Schultern nach unten, bevor du hebst.
- Schieb die Knie nach außen und drück über die Füße, während du Hüfte und Knie gemeinsam streckst.
- Steh aufrecht, die Kettlebell hängt unter der Hüfte, ohne dich am oberen Punkt der Bewegung zurückzulehnen.
- Senk die Kettlebell, indem du die Hüfte zurücksetzt und die Knie beugst, bis sie wieder am Boden ist.
Häufige Fehler
- Kettlebell zu weit vorn abgestellt
- Hüfte schießt zuerst hoch
- Knie fallen nach innen
- Runder unterer Rücken
- Zurücklehnen am oberen Punkt
Technik-Tipps
- Knie nach außen drücken
- Über die Füße drücken
- Griff bleibt mittig
- Aufrecht stehen, nicht lehnen
- Hüfte und Knie gemeinsam
