Wie machst du Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln?
- Stehe hüftbreit und halte Kurzhanteln an den Oberschenkeln.
- Lasse die Kurzhanteln hängen, Handflächen zum Körper, Arme gestreckt.
- Ziehe die Gewichte hoch, indem du die Ellbogen auf Schulterhöhe führst.
- Senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stehe aufrecht mit hüftbreiten bis schulterbreiten Füßen und halte Kurzhanteln an den Oberschenkeln.
- Nutze einen neutralen Griff mit Handflächen zum Körper und lasse die Kurzhanteln nah hängen.
- Ziehe die Rippen nach unten, halte den Oberkörper aufrecht und starte mit voll gestreckten Ellbogen.
- Ziehe die Kurzhanteln gerade nach oben, indem du die Ellbogen nach außen und oben führst.
- Halte die Gewichte nah am Torso, während sie von Oberschenkelhöhe zur oberen Brust wandern.
- Hebe, bis die Ellbogen etwa Schulterhöhe erreichen, ohne einen höheren Zug zu erzwingen.
- Senke die Kurzhanteln auf demselben Weg, bis die Arme wieder gestreckt sind.
Häufige Fehler
- Zuerst mit den Händen ziehen
- Die Kurzhanteln mit Schwung reißen
- Ellbogen weit über die Schultern heben
- Die Kurzhanteln wegdriften lassen
- Das Gewicht mit Beugung hochziehen
Technik-Tipps
- Ellbogen nach oben führen
- Stopp auf Schulterhöhe
- Handgelenke unter den Ellbogen
- Gewichte bleiben nah
