Wie machst du Seitheben mit Widerstandsband?
- Stell dich auf die Mitte des Widerstandsbands, hüftbreit, die Griffe neben dem Körper.
- Halte den Rücken gerade, die Ellbogen leicht gebeugt und die Handflächen nach innen.
- Heb die Arme zur Seite und halte die Handgelenke unter den Ellbogen.
- Mach weiter, bis die Oberarme nahe Schulterhöhe sind, ohne Schulterheben.
- Senk die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Stell dich hüftbreit auf die Mitte des Widerstandsbands, die Griffe neben dem Körper.
- Richte den Torso auf, beug die Ellbogen leicht und halte die Handflächen nach innen.
- Starte mit den Armen knapp vor den Oberschenkeln und zieh die Schultern nach unten weg von den Ohren.
- Heb beide Arme zur Seite und halte die Handgelenke unter den Ellbogen, während die Bandspannung steigt.
- Heb, bis die Oberarme ungefähr auf Schulterhöhe sind, ohne daraus ein Schulterheben zu machen.
- Senk die Griffe auf derselben Bahn zurück an die Seiten, bis das Band locker wird.
Häufige Fehler
- Oben ins Schulterheben kippen
- Den Torso mit Schwung mitschwingen
- Daraus ein Frontheben machen
- Ellbogen beugen und strecken
- Weit über Schulterhöhe heben
Technik-Tipps
- Handgelenke unter den Ellbogen
- Schultern unten halten
- Auf Schulterhöhe stoppen
- Ellbogen leicht gebeugt, fixer Winkel
