Wie machst du Schlingentrainer-Rudern?
- Befestige den Schlingentrainer sicher und pass die Griffhöhe an deine Kraft an.
- Stell dich zum Ankerpunkt, greif die Griffe und lauf mit den Füßen nach vorn.
- Lehn dich zurück, bis dein Körper eine gerade Linie bildet und die Arme voll gestreckt sind.
- Zieh die Brust zu den Griffen und beuge die Ellbogen eng am Körper.
- Kehr über die Streckung der Arme langsam in die Ausgangsneigung zurück.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Befestige den Schlingentrainer sicher und stell die Griffe auf eine Höhe ein, die zu deiner Kraft passt.
- Stell dich zum Ankerpunkt, fass die Griffe im neutralen Griff und lauf mit den Füßen nach vorn.
- Lehn dich zurück, bis die Arme gestreckt sind und dein Körper eine feste Linie von Kopf bis Ferse bildet.
- Zieh die Schultern nach unten und hinten, ohne die Rippen aufzuklappen.
- Zieh den Torso zu den Griffen, indem du die Ellbogen eng am Körper nach hinten führst.
- Beende, wenn die Hände am Brustkorb ankommen und die Brust nah an den Griffen ist.
- Lass dich über die Streckung der Arme wieder ab, bis du in der Ausgangsneigung bist.
Häufige Fehler
- Hüfte hängt beim Rudern durch
- Schultern zu den Ohren ziehen
- Ellbogen zu weit abspreizen
- Mit Hüftschwung arbeiten
- Vor der vollen Armstreckung stoppen
Technik-Tipps
- Handgelenke neutral halten
- Brust zu den Griffen
- Ellbogen nach hinten führen
- Fest von der Ferse bis zum Kopf
