Wie machst du Schulterheben am Kabelzug?
- Stelle dich vor den Kabelzug und halte den Griff mit gestreckten Armen.
- Lass das Kabel die Schultern nach unten ziehen und mache dann Schulterheben.
- Hebe die Schultern Richtung Ohren und halte den Oberkörper aufrecht.
- Senke die Schultern langsam zurück in die Ausgangsposition.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Hänge eine gerade Stange oder ein Seil an den unteren Kabelzug und stelle dich aufrecht vor die Maschine.
- Greife den Griff mit gestreckten Armen und lass das Kabel die Schultern nach unten ziehen.
- Stelle die Füße etwa hüftbreit auf und halte den Oberkörper aufrecht und den Nacken neutral.
- Hebe die Schultern gerade nach oben Richtung Ohren, ohne die Ellbogen zu beugen.
- Erreiche das höchste Schulterheben, das möglich ist, und halte den Torso ruhig.
- Senke die Schultern, bis der Trapezmuskel unter der Spannung des Kabelzugs voll gedehnt ist.
Häufige Fehler
- Schulterheben wird zum Rudern
- Ellbogen beugen, um Gewicht zu bewegen
- Schultern kreisen lassen
- Zurücklehnen, um Wiederholungen zu beenden
- Unteren Bereich abschneiden
Technik-Tipps
- Schulterheben gerade nach oben
- Arme bleiben lang
- Trapezmuskel voll dehnen lassen
- Nacken bleibt neutral
