Wie machst du Frontheben mit Hantelscheibe?
- Stehe mit den Füßen auseinander und halte eine Hantelscheibe an den Oberschenkeln.
- Halte den Oberkörper aufrecht und die Ellbogen in leichter Beugung, bereit zur Bewegung.
- Mache ein Frontheben der Scheibe, bis die Arme parallel zum Boden sind.
- Senke die Hantelscheibe langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Vermeide es, bei dieser kontrollierten Bewegung die Schultern hochzuziehen.
Vollständige Technik — 5 Schritte
- Stehe aufrecht mit hüftbreiten Füßen und halte eine Hantelscheibe seitlich vor den Oberschenkeln.
- Halte den Oberkörper aufrecht, Schultern nach unten und die Ellbogen in leichter Beugung, bevor du hebst.
- Mache ein Frontheben der Scheibe gerade vor dem Körper, bis sie etwa Schulterhöhe erreicht.
- Stoppe, wenn die Arme ungefähr parallel zum Boden sind, ohne dich zurückzulehnen oder die Schultern hochzuziehen.
- Senke die Hantelscheibe auf demselben Weg, bis sie wieder vor den Oberschenkeln ist.
Häufige Fehler
- Zurücklehnen zum Start der Wiederholungen
- Schultern beim Frontheben hochziehen
- Die Scheibe mit Schwung hochreißen
- Weit über Schulterhöhe heben
Technik-Tipps
- Frontheben auf Schulterhöhe
- Schultern nach unten halten
- Leichte Beugung in den Ellbogen
- Kein Schwung aus dem Torso
