Wie machst du Schulterdrücken an der Maschine?
- Stell den Maschinensitz so ein, dass die Griffe nah am unteren Ohr sind.
- Setz dich gerade an die Lehne, die Füße flach auf dem Boden.
- Drück die Griffe nach oben, bis die Arme vollständig über Kopf gestreckt sind.
- Bring die Griffe langsam zurück, bis die Ellbogen angenehm tief gebeugt sind.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell den Sitz so ein, dass die Griffe etwa auf Höhe des unteren Ohrs bis zur Schulter starten.
- Setz dich aufrecht hin, den Rücken an der Lehne, die Füße flach auf dem Boden.
- Greif die Griffe gleichmäßig, die Handgelenke gerade, die Ellbogen unter oder leicht vor den Griffen.
- Senk die Schultern gegen die Lehne und spann den Bauch an, bevor du mit dem Drücken beginnst.
- Drück die Griffe nach oben, bis die Arme über Kopf gestreckt sind, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Senk die Griffe zurück in den Startbereich, bis die Ellbogen eine angenehm tiefe Beugung erreichen.
- Beginn die nächste Wiederholung aus derselben unteren Position, ohne den Gewichtsstapel aufschlagen zu lassen.
Häufige Fehler
- Sitz zu niedrig eingestellt
- Ellbogen weit hinter den Oberkörper abgespreizt
- Schulterhochziehen beim Drücken
- Aufschlagen am unteren Punkt
- Von der Rückenlehne abheben
Technik-Tipps
- Handgelenke gerade halten
- Drücken ohne Schulterhochziehen
- An der Lehne bleiben
- Bis zum vollen Maschinenweg absenken
