Wie machst du Schrägbankdrücken mit der Langhantel?
- Leg dich auf die Schrägbank zurück, die Augen direkt unter der Langhantel.
- Stell die Füße fest auf, greif die Stange etwas breiter als schulterbreit und heb sie aus der Ablage.
- Senk die Stange zur oberen Brust, die Ellbogen leicht zum Körper hin angewinkelt.
- Drück die Stange zurück nach oben, streck die Arme voll durch und halt den Rücken auf der Bank.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Stell die Bank auf eine flache bis moderate Schräge und leg dich mit den Augen unter der Stange zurück.
- Stell die Füße fest auf, zieh die Schulterblätter zurück und unten, und greif etwas breiter als schulterbreit.
- Heb die Stange aus der Ablage und halt sie über der oberen Brust, die Ellbogen gestreckt und die Handgelenke direkt über den Ellbogen.
- Atme ein, spann den Bauch an und halt den oberen Rücken fest gegen die Bank gedrückt.
- Senk die Stange zur oberen Brust oder zum Schlüsselbeinbereich, die Ellbogen leicht zum Körper hin angewinkelt und direkt unter der Stange.
- Halt kurz inne, sobald die Stange leicht berührt, ohne in die Schultern einzusinken.
- Drück die Stange nach oben und hinten, bis sie wieder über der Schulterlinie ist.
- Beende mit gestreckten Ellbogen und den Schulterblättern zurück in die Bank gezogen.
Häufige Fehler
- Bank zu steil eingestellt
- Stange driftet Richtung Hals
- Ellbogen zu früh ausstellen
- Position des oberen Rückens verlieren
- Von der oberen Brust abprallen
Technik-Tipps
- Flache Schräge verwenden
- Oberen Rücken fest halten
- Hoch an der Brust berühren
- Nach oben und hinten drücken
- Handgelenke über den Ellbogen halten
