Wie machst du Kurzhantel-Frontheben?
- Steh mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen nach innen, Arme neben dem Körper.
- Heb eine Kurzhantel langsam nach vorn, bis sie auf Schulterhöhe ist.
- Senk das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhol auf der anderen Seite und wechsle den Arm bei jeder Wiederholung.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Steh aufrecht, in jeder Hand eine Kurzhantel neben dem Körper und die Handflächen nach innen.
- Zieh die Rippen nach unten, lass eine leichte Beugung in den Ellbogen und halte diese Armstellung.
- Heb eine Kurzhantel nach vorn vor den Körper, bis sie etwa auf Schulterhöhe ist.
- Halte den Torso ruhig und die Bahn der Kurzhantel sauber, ohne dich zurückzulehnen oder Schwung zu nehmen.
- Senk die Kurzhantel unter Kontrolle auf derselben Bahn zurück an die Seite.
- Wechsel bei jeder Wiederholung den Arm oder mach alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du wechselst.
Häufige Fehler
- Sich zum Start der Wiederholung zurücklehnen
- Die Kurzhantel mit Schwung hochreißen
- Weit über Schulterhöhe heben
- Die Ellbogenbeugung mitten in der Wiederholung ändern
- Daraus ein Cheat-Curl machen
Technik-Tipps
- Auf Schulterhöhe heben
- Rippen unten halten
- Ellbogen leicht gebeugt, fixer Winkel
- Gerade nach vorn heben
- Kein Schwung aus dem Torso
