Wie machst du Hängendes Beinheben?
- Greif die Stange schulterbreit und häng dich mit gestreckten Beinen ein.
- Zieh die Schultern nach unten und stoppe jedes Schwingen – konzentrier dich auf Stabilität.
- Hebe die Beine nach vorn und roll dabei die Hüfte nach oben ein.
- Senk die Beine langsam, bis du wieder vollständig hängst und die Ruhe spürst.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Greif eine Klimmzugstange etwa schulterbreit und häng dich mit gestreckten Beinen ein.
- Zieh die Schultern nach unten, spann den Bauch an und stoppe jedes Schwingen des Körpers, bevor du beginnst.
- Beginne, indem du das Becken nach oben einrollst, statt einfach nur aus der Hüfte zu heben.
- Hebe die Beine nach vorn, bis sie mindestens Hüfthöhe erreichen oder höher, wenn du die Kontrolle behältst.
- Halte die Bewegung fließend, ohne zu kicken, zu schwingen oder die Rippen nach oben wegkippen zu lassen.
- Senk die Beine kontrolliert zurück in den vollen Hang, bis der Körper wieder still ist.
Häufige Fehler
- Die Beine mit Schwung hochreißen (Kipping)
- Nur aus der Hüfte heben
- Die untere Rückenpartie durchhängen lassen
- Vor Erreichen der Hüfthöhe aufhören
- In die nächste Wiederholung fallen lassen
Technik-Tipps
- Kipp das Becken nach hinten
- Starte aus dem vollen Hang
- Hebe zuerst mit dem Bauch
- Halte die Rippen unten
- Halte inne, um das Schwingen zu stoppen
