Wie machst du Aufrechtes Rudern mit Widerstandsband?
- Stell dich mittig auf das Widerstandsband, hüftbreit, und halte die Enden.
- Mit hängenden Armen ziehst du das Widerstandsband hoch, bis die Ellbogen Schulterhöhe erreichen.
- Senk das Widerstandsband zurück in die Ausgangsposition, die Arme voll gestreckt.
- Halte die Handgelenke unter den Ellbogen und vermeide hochgezogene Schultern.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell dich mittig auf das Widerstandsband, die Füße etwa hüftbreit.
- Halte die Enden des Widerstandsbands vor den Oberschenkeln, die Handflächen zum Körper.
- Steh aufrecht, die Rippen auf einer Linie mit dem Becken und die Arme gerade nach unten hängend.
- Zieh das Widerstandsband nah am Körper nach oben, indem du die Ellbogen nach außen und oben führst.
- Zieh so weit, bis die Ellbogen etwa auf Schulterhöhe oder in deinem angenehmen oberen Bereich sind.
- Halte die Handgelenke unter den Ellbogen und zieh die Schultern nach unten, statt sie zu den Ohren zu ziehen.
- Senk das Widerstandsband zurück zum Start, bis die Arme wieder gestreckt sind.
Häufige Fehler
- Die Hände über die Ellbogen ziehen
- Die ganze Wiederholung Schultern hochziehen
- Mit Schwung aus dem Körper reißen
- Ellbogen weit über die Schultern heben
- Das Widerstandsband nach vorn driften lassen
Technik-Tipps
- Ellbogen nach oben führen
- Widerstandsband nah führen
- Auf Schulterhöhe stoppen
- Handgelenke bleiben unter den Ellbogen
