Wie machst du Trizepsdrücken am Kabel mit Seil?
- Stell dich mit versetzter Schrittstellung vor den Kabelzug.
- Greif den Seilgriff mit den Handflächen zueinander, Ellbogen nah am Körper.
- Streck die Arme nach unten, vollständig durchgestreckt, und spann die Oberarme an.
- Lass das Seil langsam zurück in die Ausgangsposition – ohne Eile.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Befestige ein Seil am oberen Kabelzug und stell dich mit versetzter Schrittstellung vor die Maschine.
- Greif das Seil im neutralen Griff und zieh die Ellbogen eng an die Seiten.
- Starte mit gebeugten Ellbogen und nach oben geneigten Unterarmen, die Schultern unten und hinten.
- Spann den Bauch an und halte die Oberarme fixiert, während du mit dem Drücken beginnst.
- Drück das Seil nach unten, indem du die Ellbogen streckst, bis die Arme gerade sind.
- In der vollen Streckung spreiz die Seilenden leicht auseinander und spann den Trizeps hart an.
- Lass das Seil zurück nach oben, bis die Unterarme wieder nahe dem Startwinkel sind, ohne dass die Ellbogen nach vorn wandern.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen wandern bei jeder Wiederholung nach vorn
- Den Oberkörper in die Druckbewegung schwingen
- Vor der vollen Streckung aufhören
- Die Schultern nach vorn rollen lassen
- Daraus einen Latzug machen
Technik-Tipps
- Oberarme fixiert halten
- Seil unten auseinanderspreizen
- Durchgehend neutraler Griff
- Schultern nicht nach vorn rollen
