Wie machst du Box Squat?
- Stell dich mit einer Box hinter dir hin, die Langhantel auf dem oberen Rücken, Füße bequem breit.
- Beuge Hüfte und Knie und setz dich in einer kontrollierten Bewegung zurück Richtung Box.
- Berühre die Box leicht mit dem Gesäß – kein Schaukeln, kein Fallenlassen.
- Drück dich über die Füße hoch, Hüfte und Brust steigen gemeinsam.
- Beende aufrecht und streck Beine und Hüfte vollständig, bevor du die Bewegung wiederholst.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Stell eine Plyo-Box in der gewünschten Tiefe hinter dich und leg die Langhantel auf den oberen Rücken.
- Heb die Langhantel aus, tritt zurück in deine Fußstellung und stell die Füße so, dass du bequem zurücksetzen kannst.
- Spann Bauch und oberen Rücken an und halte die Langhantel über der Mitte des Fußes.
- Beuge Hüfte und Knie gemeinsam und setz dich unter Kontrolle nach hinten Richtung Box.
- Senk dich bis zu einem leichten, bewussten Kontakt mit der Box, ohne draufzufallen oder zu schaukeln.
- Halt auf der Box den Bauch angespannt und behalte denselben Schienbein- und Oberkörperwinkel bei.
- Drück über die Füße, um aufzustehen, und lass Hüfte und Brust gemeinsam nach oben steigen.
- Beende aufrecht mit gestreckten Knien und Hüften, bevor du dich für die nächste Wiederholung aufbaust.
Häufige Fehler
- Auf die Box krachen lassen
- Zum Aufstehen nach hinten schaukeln
- Die Bauchspannung auf der Box verlieren
- Knie fallen nach innen
- Hüfte schießt zuerst hoch
Technik-Tipps
- Zur Box zurücksetzen
- Berühren statt krachen
- Auf der Box den Bauch anspannen
- Gemeinsam hochdrücken
- Langhantel über der Mitte des Fußes
