Wie machst du Seitliches Gehen mit Miniband?
- Lege ein Miniband um die Fußgelenke und stelle dich hüftbreit hin.
- Beuge die Knie leicht und gehe seitwärts, während du den sanften Zug des Widerstandsbands spürst.
- Lass die Knie beim Schritt nicht nach innen kippen, die Fußspitzen weitgehend nach vorn.
- Gehe weiter seitwärts und wechsle dann für einen kompletten Satz die Richtung.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Lege ein Miniband um die Fußgelenke oder knapp über die Knie und stelle dich aufrecht hin.
- Stelle die Füße hüftbreit auf und beuge Knie und Hüfte leicht in eine flache, athletische Position.
- Spann den Bauch an und halte die Fußspitzen weitgehend nach vorn, während du Spannung auf das Widerstandsband bringst.
- Setze einen Seitschritt mit dem führenden Fuß, ohne dass die Knie nach innen fallen.
- Ziehe den hinteren Fuß nach, bis du wieder in hüftbreiter Fußstellung stehst, und halte die Spannung des Widerstandsbands.
- Mache mehrere kontrollierte Schritte in eine Richtung, ohne die Füße zusammenkommen zu lassen.
- Wechsle die Richtung und wiederhole dasselbe Schrittmuster zur anderen Seite.
Häufige Fehler
- Füße kommen ganz zusammen
- Knie fallen bei jedem Schritt nach innen
- Fußspitzen zu weit nach außen drehen
- Auf und ab federn
- Den hinteren Fuß nachschleifen
Technik-Tipps
- Füße hüftbreit halten
- Zuerst mit der Ferse auftreten
- Fußspitzen weitgehend nach vorn
- Knie nicht nach innen fallen lassen
- Durchgehend tief bleiben
