Wie machst du Dips mit Zusatzgewicht?
- Befestige das Gewicht sicher an deinem Gürtel und steig auf die Dip-Station.
- Greif die Griffe fest und streck die Arme oben an der Dip-Station durch.
- Senk dich langsam ab, bis die Schultern eine angenehme, tiefe Dehnung unterhalb der Ellbogen erreichen.
- Drück dich zurück nach oben, bis die Arme gestreckt sind, und beende die Bewegung aufrecht oben.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Befestige das Zusatzgewicht sicher an einem Dipgürtel und steig auf die Station.
- Greif die Griffe fest und stütz dich oben mit gestreckten Armen ab.
- Senk die Schultern, lehn den Oberkörper leicht nach vorn und kreuze bei Bedarf die Knöchel.
- Atme ein, spann den Bauch an und senk dich ab, indem du die Ellbogen beugst, während das Gewicht ruhig hängen bleibt.
- Senk dich ab, bis die Schultern Ellbogenhöhe oder eine angenehme, tiefe Dehnung erreichen.
- Drück dich zurück nach oben, indem du durch die Griffe drückst, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind.
- Beende die Bewegung aufrecht oben, ohne die Schultern hochzuziehen oder nach vorn rollen zu lassen.
Häufige Fehler
- Zu schnelles Absinken in die Tiefe
- Verkürzter Bewegungsumfang
- Hochziehen der Schultern am oberen Punkt
- Schwingen des hängenden Gewichts
- Übermäßiges Abspreizen der Ellbogen
Technik-Tipps
- Lehn dich leicht nach vorn
- Lass das Gewicht zur Ruhe kommen
- Senk dich bis zur angenehmen Schultertiefe
- Streck die Arme vollständig durch
- Halte die Schultern unten
