Wie machst du Überzüge am Kabelzug?
- Stell dich mit Blick zum Kabelzug, ein Griff hängt an der hohen Rolle.
- Geh zurück, bis das Kabel gespannt ist, und beug dich dann leicht aus der Hüfte vor.
- Führ den Griff nach unten Richtung Oberschenkel und halte eine leichte Beugung in den Ellbogen.
- Führ den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition über dem Kopf.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Häng eine gerade Stange oder ein Seil an die hohe Rolle und stell dich mit Blick zur Maschine.
- Nimm eine schulterbreite Fußstellung und greif den Griff mit vor dir gestreckten Armen.
- Geh zurück, bis das Kabel straff ist, und mach dann eine leichte Hüftbeuge.
- Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen und zieh die Schultern nach unten, weg von den Ohren.
- Führ den Griff im Bogen nach unten, indem du die Oberarme Richtung Hüfte treibst.
- Beende mit dem Griff nah an den Oberschenkeln, ohne daraus ein Trizepsdrücken zu machen.
- Kehr auf demselben Bogen zurück, bis die Arme über dem Kopf sind und der Latissimus voll gedehnt ist.
Häufige Fehler
- Ellbogen zum Trizepsdrücken beugen
- Die ganze Zeit zu aufrecht stehen
- Schultern während des Zugs hochziehen
- Mit Schwung aus dem Torso arbeiten
- Vor der Dehnung oben abbrechen
Technik-Tipps
- Ellbogen leicht gebeugt
- Arme Richtung Hüfte treiben
- Latissimus oben dehnen lassen
- Schultern unten halten
