Wie machst du Dead Hang?
- Stell dich unter eine Klimmzugstange und greif im Obergriff etwa schulterbreit.
- Heb die Füße vom Boden und streck die Arme vollständig zum Hängen.
- Lass den Körper sanft lang werden, den Core aktiv und den Rücken gerade.
- Setz die Füße vorsichtig ab, sobald der Griff nachlässt.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell dich unter eine Klimmzugstange und nimm einen Obergriff etwa schulterbreit oder etwas weiter.
- Heb die Füße vom Boden und geh mit gestreckten Armen in einen vollen Hang.
- Lass den Körper unter der Stange lang werden und halte die Rippen in einer Linie mit dem Becken.
- Lass die Schultern natürlich nach oben kommen, statt die Schultern nach unten und hinten zu zwingen.
- Halte die Beine ruhig und den Torso still, damit der Hang bewegungslos bleibt.
- Atme gleichmäßig und halte, bis Griff oder Position anfangen wegzubrechen.
- Setz die Füße unter Kontrolle ab, bevor du die Hände von der Stange löst.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen im Halten beugen
- Die Schultern zu stark nach unten drücken
- Beine und Torso schwingen lassen
- Ständiges Nachgreifen im Satz
Technik-Tipps
- Vollen Hang nutzen
- Schultern natürlich hochkommen lassen
- Unter der Stange lang bleiben
- Beine ruhig halten
