Wie machst du Rudergerät?
- Setz dich auf den Sitz des Rudergeräts und halte den Griff mit gestreckten Armen.
- Roll nach vorn, bis die Schienbeine fast senkrecht sind, und halte die Wirbelsäule neutral.
- Drück dich mit den Füßen ab und zieh dann den Griff zu den Rippen.
- Streck die Arme und roll zurück in die Ausgangsposition.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Setz dich auf den Sitz, schnall die Füße fest und greif den Griff mit gestreckten Armen.
- Roll nach vorn, bis die Schienbeine fast senkrecht sind und die Wirbelsäule neutral bleibt.
- Beginne den Zug, indem du dich mit den Füßen abdrückst und zuerst die Knie streckst.
- Wenn die Beine fertig sind, schwing den Torso von leichter Vorlage in leichte Rücklage.
- Zieh den Griff an die unteren Rippen, die Ellbogen wandern eng am Körper nach hinten.
- Beende aufrecht: Beine gestreckt, Griff am Körper und Schultern locker, nicht hochgezogen.
- Starte die Rückführung mit gestreckten Armen, geh dann in die Hüftbeuge und beuge erst danach die Knie.
- Roll geschmeidig zurück in den Auszug und beginne den nächsten Schlag in derselben Reihenfolge.
Häufige Fehler
- Den Rücken zu früh öffnen
- Ziehen, bevor die Beinarbeit fertig ist
- Knie beugen, bevor die Arme gestreckt sind
- Über die senkrechten Schienbeine hinausrollen
- Am Ende die Schultern hochziehen
Technik-Tipps
- Beine, Rumpf, Arme
- Arme, Rumpf, Beine
- Kette waagerecht halten
- Schienbeine fast senkrecht
- Die Schultern lockern
