Wie machst du Wadenheben an der Beinpresse?
- Setz dich in die Beinpresse, die Füße auf der unteren Kante der Plattform.
- Stell die Füße hüftbreit, Fersen frei hängend, Knie nicht durchgestreckt.
- Senk die Fersen so weit, wie es deine Sprunggelenke zulassen, ohne die Knie weiter zu beugen.
- Drück über die Fußballen und schieb den Schlitten hoch, bis die Waden kontrahiert sind.
- Senk den Schlitten langsam in die Ausgangsposition für die nächste Wiederholung.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Setz dich in die Beinpresse und stell die Fußballen auf die untere Kante der Plattform.
- Stell die Füße etwa hüftbreit, die Fersen hängen frei und die Knie sind leicht gelöst.
- Drück den Schlitten so weit heraus, dass du das Gewicht übernimmst, und löse dann die Sicherungen.
- Senk die Fersen so weit, wie es deine Sprunggelenke zulassen, ohne die Knie weiter zu beugen.
- Drück über die Fußballen, heb die Fersen und schieb den Schlitten nach oben.
- Erreiche die höchste Wadenkontraktion ohne Wippen oder Abrollen auf die Zehen.
- Senk wieder in die volle Dehnung im Sprunggelenk und geh direkt in die nächste Wiederholung.
Häufige Fehler
- Daraus eine Beinpresse machen
- Die Dehnung unten abschneiden
- Aus der Dehnung wippen
- Knöchel nach innen oder außen kippen
- Die Knie ruckartig durchstrecken
Technik-Tipps
- Über die Plattformkante arbeiten
- Nur im Sprunggelenk bewegen
- Fersen ganz absinken lassen
- Über den Vorfuß drücken
- Knie leicht gebeugt halten
