Wie machst du Stirndrücken mit der Langhantel?
- Leg dich auf eine Bank, Füße flach, und halte eine Langhantel über den Schultern.
- Beuge die Ellbogen und senke die Stange im Bogen Richtung Stirn.
- Streck die Arme ganz, um die Langhantel zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
- Halte die Oberarme während der ganzen Bewegung fixiert.
- Wiederhole die Bewegung für die nächste Wiederholung.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Leg dich auf eine Flachbank, stell die Füße auf und halte die Langhantel über den Schultern.
- Nimm einen schulterbreiten Obergriff und streck die Arme, ohne die Ellbogen nach außen wandern zu lassen.
- Stell die Oberarme leicht hinter die Senkrechte, damit die Spannung auf dem Trizeps bleibt.
- Beuge die Ellbogen und senke die Stange im Bogen Richtung Stirn oder knapp dahinter.
- Stopp, wenn die Ellbogen tief gebeugt sind und die Stange nah ist, ohne zu berühren.
- Streck die Ellbogen und drück die Stange zurück in die Ausgangsposition über den Schultern.
- Beende mit gestreckten Ellbogen und weitgehend unbewegten Oberarmen.
Häufige Fehler
- Ellbogen weit nach außen spreizen
- Daraus einen Pullover machen
- Die Stange direkt auf die Stirn fallen lassen
- Die Oberarme nach hinten wandern lassen
- Zu viel Schwung nehmen
Technik-Tipps
- Nur in den Ellbogen bewegen
- Handgelenke gerade halten
- Oberarme bleiben ruhig
- Bei Bedarf hinter die Stirn senken
