Wie machst du Stehendes Wadenheben?
- Stell dich mit den Schultern unter die Stange, die Zehen an der Kante der Plattform.
- Lass die Fersen unter die Plattform sinken und halte die Knie gestreckt.
- Drück dich über die Zehen hoch und heb die Fersen so weit wie möglich.
- Senke die Fersen langsam in die Dehnung, ohne die Sprunggelenke zu kippen.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Bring die Schultern unter die Polster oder die Stange und setz die Fußballen auf die Kante der Plattform.
- Richte dich auf, die Hüfte direkt unter den Schultern, und lass die Fersen unter der Plattform hängen.
- Halte die Knie fast gestreckt und greif die Griffe oder die Stange, um mittig zu bleiben.
- Drück über die Fußballen und heb die Fersen so hoch wie möglich.
- Beende das Heben mit vollständig angehobenen Fersen, ohne die Sprunggelenke nach innen oder außen kippen zu lassen.
- Senke die Fersen, bis du unter der Plattform eine tiefe Dehnung der Waden spürst.
Häufige Fehler
- Knie in eine halbe Kniebeuge beugen
- Den gedehnten unteren Bereich abschneiden
- Sprunggelenke beim Hochkommen nach innen kippen
- Aus der unteren Dehnung federn
- Kurze Teilwiederholungen machen
Technik-Tipps
- Knie fast gestreckt halten
- Fersen maximal hoch heben
- Die Kante der Plattform nutzen
- Fersen ganz absinken lassen
- Sprunggelenke nicht kippen lassen
