Wie machst du Landmine Seitheben?
- Stelle dich neben die Landmine, Füße bequem, die Stange nahe am Oberschenkel.
- Halte den Torso aufrecht, den Ellbogen leicht gebeugt und die Schultern auf gleicher Höhe.
- Heb die Stange zur Seite, das Handgelenk bleibt unter dem Ellbogen.
- Hebe die Stange, bis der Arm Schulterhöhe erreicht, und senke sie dann langsam.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stelle dich neben die Landmine, nimm das Hülsenende in eine Hand und stelle die Füße bequem auseinander.
- Halte die Stange knapp neben dem äußeren Oberschenkel, mit leicht gebeugtem Ellbogen und aufrechtem Torso.
- Spann den Bauch an und halte die Schultern auf gleicher Höhe, bevor du mit dem Seitheben beginnst.
- Führe das Heben der Stange nach außen und oben aus, wobei das Handgelenk unter dem Ellbogen bleibt.
- Hebe, bis der Oberarm etwa Schulterhöhe erreicht, ohne die Schultern hochzuziehen oder wegzulehnen.
- Senke die Stange auf demselben Weg, bis sie wieder nahe am Oberschenkel ist.
- Mache alle Wiederholungen auf einem Arm und wechsle dann die Seite.
Häufige Fehler
- Sich von der Stange weglehnen
- Die Schultern oben hochziehen
- Daraus ein Frontheben machen
- Den Ellbogen zu stark beugen
- Mit Schwung aus der unteren Position
Technik-Tipps
- Handgelenk unter dem Ellbogen
- Schultern auf gleicher Höhe
- Stopp auf Schulterhöhe
- Aufrecht bleiben
