Wie machst du Kurzhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen?
- Steh mit den Füßen auseinander, Kurzhanteln neben dem Körper, Handflächen nach innen.
- Beug die Knie leicht und halte diesen Winkel den ganzen Satz über fast unverändert.
- Schieb die Hüfte nach hinten und führ die Kurzhanteln nah an den Beinen.
- Kehr in die Ausgangsposition zurück, indem du dich aufrichtest und die Hüfte nach vorn schiebst.
- Halte den Rücken während der ganzen Bewegung gerade, um ihn zu schützen.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Steh aufrecht, Füße hüftbreit, die Kurzhanteln neben dem Körper, die Handflächen nach innen.
- Stell eine leichte Kniebeugung ein und halte sie den ganzen Satz über fast unverändert.
- Spann den Bauch an, zieh die Schultern leicht zurück und führ die Kurzhanteln nah an den Beinen.
- Geh in den Hip Hinge, indem du die Hüfte gerade nach hinten schiebst, während der Torso nach vorn klappt, ohne in die Hocke zu gehen.
- Senk ab, bis du das Endmaß der Beinbeuger erreichst oder die Wirbelsäule die neutrale Position verliert.
- Schieb die Hüfte nach vorn und richte dich auf, die Kurzhanteln nah und die Knie nur leicht gebeugt.
- Beende aufrecht mit voll gestreckter Hüfte, ohne dich zurückzulehnen oder die Kurzhanteln mit den Schultern hochzuziehen.
Häufige Fehler
- Aus dem Hip Hinge eine Kniebeuge machen
- Kurzhanteln driften weit nach vorn
- Runder unterer Rücken
- Oben ins Hohlkreuz überstrecken
- In die untere Dehnung federn
Technik-Tipps
- Hüfte gerade nach hinten
- Knie fast unverändert
- Kurzhanteln an den Beinen führen
- Am Beinbeuger-Limit stoppen
- Aufrichten, nicht zurücklehnen
