Wie machst du Wadenheben sitzend?
- Setze dich auf die Maschine, sichere die Oberschenkel unter den Polstern und stelle die Füße auf die Plattform.
- Positioniere die Füße so, dass die Fersen frei absinken können, mit Fokus auf den Fußballen.
- Senke die Fersen langsam ab, bis du unten eine tiefe Dehnung in den Waden erreichst.
- Drücke dich über die Fußballen ab, um die Fersen so hoch wie möglich anzuheben.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Setze dich in die Maschine, sichere die Oberschenkel unter den Polstern und stelle die Füße auf die Plattform.
- Platziere die Fußballen auf der Kante, damit die Fersen frei absinken können.
- Löse die Sicherheitsarretierung und beginne mit angehobenen Fersen unter der Last.
- Senke die Fersen ab, bis du unten eine tiefe Wadendehnung erreichst.
- Drücke dich über die Fußballen ab, um die Fersen so hoch wie möglich anzuheben.
- Beende die Bewegung auf den Zehen, bevor du in die nächste Wdh. absenkst.
Häufige Fehler
- Kurze Teilwiederholungen ausführen
- Am unteren Punkt abfedern
- Knie die Polster anheben lassen
- Füße zu tief auf der Plattform platziert
Technik-Tipps
- Nutze die Kante der Fußplatte
- Senke die Fersen vollständig ab
- Steige auf den großen Zeh
- Halte die Knie gebeugt
