Wie machst du Kettlebell-Kreuzheben?
- Steh hüftbreit und stell die Kettlebell zwischen deine Füße.
- Schieb die Hüfte nach hinten und beug die Knie, halte den Rücken gerade und greif die Kettlebell.
- Spann den Bauch an, drück über den ganzen Fuß und richte dich auf.
- Senk die Kettlebell, indem du zuerst die Hüfte nach hinten schiebst und dann die Knie beugst.
- Setz die Kettlebell wieder auf dem Boden ab, erneut zwischen den Füßen.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Steh mit den Füßen etwa hüft- bis schulterbreit, die Kettlebell zwischen den Fußgewölben.
- Schieb die Hüfte nach hinten und beug die Knie so weit, dass du den Griff erreichst.
- Greif die Kettlebell mit beiden Händen und stell die Wirbelsäule neutral, die Schultern nach unten und hinten.
- Spann den Bauch an und spür den Druck über den ganzen Fuß, bevor du mit dem Heben beginnst.
- Drück über den ganzen Fuß und streck Hüfte und Knie gemeinsam, bis du aufrecht stehst.
- Beende aufrecht, die Kettlebell hängt unter den Schultern und die Hüfte ist voll gestreckt.
- Senk ab, indem du zuerst die Hüfte nach hinten schiebst und dann die Knie beugst, um die Kettlebell abzusetzen.
Häufige Fehler
- Das Gewicht hochhocken
- Runder unterer Rücken
- Die Kettlebell nach vorn driften lassen
- Oben überstrecken
Technik-Tipps
- Hüfte zurück, nicht runter
- Kettlebell über der Mitte des Fußes
- Oben ganz aufrichten
- Arme bleiben lang
