Wie machst du Split Squat?
- Steh mit einem Bein vorn, die Hüfte nach vorn gerichtet, und halte Kurzhanteln an den Seiten.
- Senk den Körper ab, bis das hintere Knie fast den Boden berührt.
- Drück über den vorderen Fuß zurück in die Ausgangsposition.
- Lass das vordere Knie beim Absenken nach vorn wandern und halte die Ferse am Boden.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Steh aufrecht, ein Fuß vorn, einer hinten, die Hüfte gerade und die Fußstellung auf zwei parallelen Linien.
- Lass die Arme hängen oder belaste die Übung mit Kurzhanteln neben den Oberschenkeln.
- Halte den Großteil des Gewichts über dem vorderen Fuß und geh auf den Ballen des hinteren Fußes.
- Spann den Bauch an und senk dich gerade ab, bis das hintere Knie fast den Boden berührt.
- Lass das vordere Knie natürlich nach vorn wandern und halte die vordere Ferse am Boden.
- Drück über den ganzen vorderen Fuß nach oben, ohne aus der Position zu treten.
- Steh aufrecht in derselben Fußstellung und mach alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
Häufige Fehler
- Zu schmale Fußstellung
- Vor allem über das hintere Bein drücken
- Vordere Ferse hebt vom Boden ab
- Torso zu weit nach vorn neigen
- Zwischen den Wiederholungen aus der Position treten
Technik-Tipps
- Gerade nach unten absenken
- Hüfte gerade halten
- Vorderer Fuß bleibt flach
- Die hinteren Zehen nutzen
- Die tiefe Position beherrschen
