Wie machst du Einarmiger Farmers Walk?
- Steh aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander, eine Kurzhantel neben einem Fuß.
- Geh nach unten und greif die Kurzhantel fest, die Schultern bleiben waagerecht.
- Richte dich auf und geh mit kurzen, gleichmäßigen Schritten nach vorn.
- Halte das Gewicht nah am Bein und den Körper aufrecht beim Gehen.
- Setz die Kurzhantel vorsichtig auf dem Boden ab und wechsel dann die Seite.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell eine Kurzhantel oder Kettlebell neben einen Fuß und steh aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander.
- Geh in die Hüftbeuge, greif den Griff mit einer Hand und stell die Schultern waagerecht.
- Steh mit dem Gewicht an der Seite auf und lass den freien Arm natürlich hängen.
- Spann Bauch und schräge Bauchmuskeln an und halte die Rippen in einer Linie mit dem Becken.
- Geh mit kurzen, gleichmäßigen Schritten nach vorn, ohne dich zur Last hin oder von ihr weg zu neigen.
- Halte das Gewicht nah am Oberschenkel und die Schultern in einer Linie, während du gehst.
- Beende Strecke oder Zeit, setz das Gewicht unter Kontrolle ab und wechsle die Seite.
Häufige Fehler
- Zur belasteten Seite neigen
- Vom Gewicht weglehnen
- Lange, unsaubere Schritte
- Schultern rotieren beim Gehen
- Belastete Schulter hochziehen
Technik-Tipps
- Aufrecht unter Last bleiben
- Kurze, gleichmäßige Schritte
- Schultern waagerecht halten
- Rippen unten halten
- Den Griff fest pressen
