Wie machst du Hammer-Curls?
- Stehe aufrecht und halte eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zueinander gerichtet.
- Lass die Arme natürlich seitlich hängen, Ellbogen nah am Körper.
- Ziehe die Gewichte hoch in Richtung Schultern, Handflächen bleiben zueinander gerichtet.
- Senke die Gewichte langsam zurück in die Ausgangsposition.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stehe aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zueinander gerichtet.
- Lass die Gewichte seitlich hängen, Ellbogen nah am Rumpf.
- Spann den Bauch an und lass die Schultern zu Beginn nicht nach vorn wandern.
- Hebe eine oder beide Kurzhanteln nach oben, ohne die Handflächen nach oben zu drehen.
- Hebe die Gewichte, bis die Unterarme nahezu senkrecht stehen und der Bizeps vollständig verkürzt ist.
- Senke die Kurzhanteln zurück bis zur vollen Ellbogenstreckung, die Ellbogen bleiben an Ort und Stelle.
- Beginne die nächste Wdh. mit vollständig gestreckten Ellbogen, ohne den Rumpf zu schwingen.
Häufige Fehler
- Die Handflächen nach oben drehen
- Den Rumpf zum Start schwingen
- Ellbogen nach vorn wandern lassen
- Unteren Bewegungsumfang abschneiden
Technik-Tipps
- Halte einen neutralen Griff
- Beginne aus der vollen Ellbogenstreckung
- Ellbogen bleiben an den Seiten
- Hebe ohne Schulterschwung
