Wie machst du Good Morning mit Langhantel?
- Stehe mit hüftbreiten Füßen und der Stange auf dem oberen Rücken.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und halte den Rücken gerade.
- Senke dich, bis du eine Dehnung in den Beinbeugern spürst, und komm wieder hoch.
- Schiebe die Hüfte nach vorn zum Aufstehen und beende aufrecht und kontrolliert.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Lege die Stange auf den oberen Trapezmuskel oder die hintere Schulter und tritt zurück in deine Fußstellung.
- Stelle die Füße etwa hüftbreit bis schulterbreit auf, die Knie leicht gebeugt.
- Spann den Bauch an und drück die Stange fest an den Rücken.
- Schiebe die Hüfte gerade nach hinten und lass den Torso nach vorn klappen, während du über der Mitte des Fußes im Gleichgewicht bleibst.
- Senke dich, bis die Beinbeuger ihr Ende erreichen, während die Wirbelsäule neutral bleibt.
- Halte die Stange fixiert am Rücken und die Schienbeine im ganzen Hip Hinge fast senkrecht.
- Schiebe die Hüfte nach vorn, um aufzustehen, ohne dich am oberen Punkt der Bewegung zurückzulehnen.
Häufige Fehler
- Es wird zur Kniebeuge
- Unteren Rücken rund machen
- Knie zu stark beugen
- Brust fallen lassen ohne Hip Hinge
- Am oberen Punkt der Bewegung überstrecken
Technik-Tipps
- Hüfte gerade nach hinten
- Schienbeine fast senkrecht
- Bauch vor jeder Wiederholung anspannen
- Am Limit der Beinbeuger stoppen
