大腿四頭筋 33
▶ バーベルバックスクワット
▶ レッグプレス
▶ エアロバイク
▶ ハックスクワット（マシン）
▶ ブルガリアンスクワット
▶ レッグエクステンション
▶ クロストレーナー
▶ ゴブレットスクワット
▶ ステアクライマー
▶ スミスマシンスクワット
▶ トレッドミルランニング
▶ リバースランジ
▶ バーベル・フロントスクワット
▶ ケトルベル・ゴブレットスクワット
▶ フォワードランジ
▶ ボックスジャンプ
▶ スプリットスクワット
▶ バーベル・ポーズスクワット
▶ シングルレッグ・レッグプレス
▶ ボックススクワット
▶ ダンベルスクワット
▶ スレッドプッシュ
▶ シングルレッグエクステンション
▶ バーベルブルガリアンスクワット
▶ ダンベルブルガリアンスクワット
▶ スミスマシンブルガリアンスクワット
▶ シングルレッグ・ステップアップ
▶ ウォールボール
▶ フォームローラー・大腿四頭筋
▶ レジスタンスバンドスクワット
▶ ゼルチャースクワット
▶ ケーブルスクワット
▶ シングルレッグボックスジャンプ
広背筋 28
▶ ラットプルダウン
▶ 懸垂
▶ チンアップ（逆手懸垂）
▶ バーベルベントオーバーロウ
▶ ワンハンドダンベルロウ
▶ ラットプルダウン（ワイドグリップ）
▶ シーテッドマシンロウ
▶ シーテッドケーブルロウ（ナローグリップ）
▶ アシスト懸垂
▶ 逆手バーベルロウ
▶ ラットプルダウン（ナローグリップ）
▶ ワンハンドケーブルロウ
▶ ケーブル・ストレートアームプルダウン
▶ ローイングマシン
▶ リバースグリップ・ラットプルダウン
▶ ケーブル・プルオーバー
▶ ワンハンド・ラットプルダウン
▶ ダンベルプルオーバー
▶ ダンベルベントオーバーロー（両手）
▶ ローイングマシン・インターバル
▶ レネゲードロー
▶ ワンハンドケトルベルロウ
▶ メドウズロウ
▶ レジスタンスバンドラットプルダウン
▶ スキーエルゴ
▶ TRXラットプル
▶ フロントレバーキープ
▶ フロントレバーロウ
大臀筋 18
大胸筋中部 15
ハムストリング 15
三角筋前部 12
腹直筋 10
上腕三頭筋 8
僧帽筋 8
ふくらはぎ 7
三角筋中部 6
上腕二頭筋 6
大胸筋上部 5
三角筋後部 5
外転筋 5
前腕 5
脊柱起立筋 4
背中上部 4
大胸筋下部 4
腹斜筋 2
内転筋 1
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