Wie machst du Sit-up auf der Negativbank?
- Leg dich auf die Negativbank und fixiere die Füße fest.
- Kreuz die Arme oder leg die Hände leicht an den Kopf.
- Senk die Brust und zieh die Rippen nach unten Richtung Hüfte.
- Roll den Oberkörper langsam nach oben, Stück für Stück.
- Senk dich langsam zurück, bis oberer Rücken und Schultern wieder die Bank berühren.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Stell die Negativbank ein, hak die Füße sicher fest und leg dich zurück, Hüfte und Wirbelsäule in einer Linie.
- Kreuz die Arme vor der Brust oder leg die Hände locker neben den Kopf.
- Starte mit dem Torso entlang der Bank abgesenkt und den Rippen nach unten gezogen.
- Atme aus und roll den Torso nach oben, Wirbel für Wirbel vom Polster.
- Mach weiter, bis der Torso aufrecht über der Hüfte steht.
- Senk dich unter Kontrolle wieder ab, bis oberer Rücken und Schultern zurück auf der Bank sind.
Häufige Fehler
- Den Torso mit Schwung hochreißen
- Den Kopf mit den Händen ziehen
- Rippen zu weit öffnen
- Auf die Bank zurückfallen
Technik-Tipps
- Rippen Richtung Becken rollen
- Rollen, nicht reißen
- Kinn neutral halten
- Arme kreuzen macht es leichter
