Wie machst du Meadows Row?
- Stelle dich quer zur Stange, das beladene Ende neben dem vorderen Bein, in versetzter Fußstellung.
- Schieb die Hüfte nach hinten und senk den Oberkörper, den Rücken gerade und den Core fest.
- Nimm das Stangenende fest in den Griff und lasse die Schulter dehnen.
- Ziehe die Stange hoch zur Hüfte, den Ellbogen hoch und nach hinten.
- Senke die Stange langsam ab, bis der Arm gestreckt ist.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Stelle dich quer zur Stange, das beladene Ende neben dem vorderen Bein, in versetzter Fußstellung.
- Gehe in den Hip Hinge, bis der Torso geneigt ist, und spann den Bauch an, um jede Rotation zu stoppen.
- Greife mit der inneren Hand nach unten und nimm das Stangenende nahe den Hantelscheiben in den Griff.
- Lass die Arbeitsschulter am unteren Punkt der Bewegung nach unten dehnen, ohne die Wirbelsäule zu runden.
- Rudere die Stange hoch und nach hinten zur Hüfte, den Ellbogen hoch und hinter dich führend.
- Beende, wenn der Ellbogen am Endpunkt ist und der obere Rücken voll kontrahiert.
- Senke die Stange auf demselben Weg, bis der Arm wieder gestreckt ist.
- Mache alle Wiederholungen auf einem Arm und wechsle dann die Seite.
Häufige Fehler
- Zu aufrecht stehen
- Durch den Torso drehen
- Gerade zu den Rippen ziehen
- Schulterheben statt Rudern
- Die Dehnung am unteren Punkt der Bewegung abkürzen
Technik-Tipps
- Zur Hüfte ziehen
- Ellbogen hoch und nach hinten
- Im Hip Hinge bleiben
- Den Latissimus dehnen lassen
- Bei Bedarf Zughilfen nutzen
