Wie machst du Seitheben mit Kurzhanteln?
- Steh mit hüftbreiten Füßen, die Kurzhanteln locker an den Seiten.
- Heb die Arme seitlich an, bis die Oberarme Schulterhöhe erreichen.
- Konzentrier dich beim Heben auf die Ellbogen, nicht auf die Hände.
- Senk die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
Vollständige Technik — 5 Schritte
- Steh aufrecht, die Füße hüftbreit, die Kurzhanteln an den Seiten, die Ellbogen leicht gebeugt.
- Halt die Schultern unten und die Kurzhanteln knapp außerhalb der Oberschenkel.
- Heb beide Arme seitlich an und halte die Handgelenke unter den Ellbogen.
- Heb, bis die Oberarme etwa Schulterhöhe erreichen, ohne daraus ein Schulterzucken zu machen.
- Senk die Kurzhanteln auf demselben Weg kontrolliert zurück an die Seiten.
Häufige Fehler
- Schwung aus dem Oberkörper holen
- Am oberen Punkt mit den Schultern zucken
- Daraus ein Frontheben machen
- Deutlich über Schulterhöhe heben
- Die Ellbogen strecken oder beugen
Technik-Tipps
- Handgelenke unter den Ellbogen
- Schultern unten halten
- Ellbogen leicht gebeugt
- Auf Schulterhöhe stoppen
- Seitlich heben, nicht nach vorn
