Wie machst du Kettlebell-Swing?
- Steh mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit, die Kettlebell vor dir.
- Schieb die Hüfte nach hinten und zieh die Kettlebell zwischen die Beine zurück.
- Drück dich durch die Füße ab und schnapp die Hüfte nach vorn, sodass die Kettlebell auf Brusthöhe schwebt.
- Lass die Kettlebell zurückschwingen und geh erneut in den Hip Hinge, um sie aufzunehmen.
- Beug die Knie nicht zu stark, die Kraft kommt aus der Hüfte.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Steh mit den Füßen knapp außerhalb der Hüftbreite, die Kettlebell ein kurzes Stück vor dir.
- Geh in den Hip Hinge, greif den Griff mit beiden Händen und kipp die Kettlebell zu dir.
- Zieh die Kettlebell hoch zwischen die Oberschenkel zurück, die Unterarme nah an der Leiste.
- Drück die Füße in den Boden und streck die Hüfte explosiv nach vorn.
- Lass die Kettlebell bis etwa Brusthöhe schweben, während die Arme lang und die Schultern unten und hinten bleiben.
- Steh oben aufrecht, mit angespanntem Gesäß, gesenkten Rippen und gestreckten, aber nicht durchgedrückten Knien.
- Lass die Kettlebell natürlich fallen und geh dann wieder in den Hip Hinge, um sie tief zwischen den Oberschenkeln aufzunehmen.
- Geh direkt in die nächste Wiederholung über, ohne in die Kniebeuge zu gehen oder mit den Armen zu heben.
Häufige Fehler
- Den Swing wie eine Kniebeuge ausführen
- Mit den Schultern heben
- Den unteren Rücken überstrecken
- Die Kettlebell zu tief abdriften lassen
- Die Arme beim Hochschwingen beugen
Technik-Tipps
- Kraftvoll zurückziehen
- Hüfte explosiv strecken
- Arme bleiben wie Seile
- Kettlebell schwebt auf Brusthöhe
- Aufrecht stehen, nicht lehnen
