Wie machst du Kreuzheben mit gestreckten Beinen?
- Steh hüftbreit und halte die Langhantel nah an den Oberschenkeln.
- Schieb die Hüfte nach hinten, Rücken gerade und Beine relativ gestreckt.
- Senk die Hantel, bis du die Beinbeuger dehnst — mach dabei keinen runden Rücken.
- Schieb die Hüfte nach vorn und komm wieder hoch, die Hantel an den Oberschenkeln.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Steh aufrecht, Füße hüftbreit, die Langhantel an den Oberschenkeln, die Knie nur leicht gelöst.
- Zieh die Schultern nach unten und hinten, spann den Bauch an und halte die Hantel nah.
- Schieb die Hüfte gerade nach hinten, während die Hantel an Oberschenkeln und Schienbeinen entlanggleitet.
- Halte die Knie beim Hip Hinge fast fest und die Wirbelsäule neutral.
- Senk ab, bis die Beinbeuger ihr Endmaß erreichen, ohne die Rückenposition zu verlieren.
- Schieb die Hüfte nach vorn und führ die Hantel auf demselben engen Weg nach oben.
- Steh aufrecht mit voll gestreckter Hüfte und der Hantel an den Oberschenkeln.
Häufige Fehler
- Knie zur Kniebeuge beugen
- Die Hantel nach vorn driften lassen
- Runder unterer Rücken
- Zusätzliche Tiefe aus der Wirbelsäule holen
- Zurücklehnen am oberen Punkt
Technik-Tipps
- Hip Hinge, keine Kniebeuge
- Knie leicht gebeugt halten
- Hantel an den Beinen führen
- Am Beinbeuger-Limit stoppen
- Rippen unten halten
