Wie machst du Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln?
- Setze dich auf eine Schrägbank und stelle sicher, dass Rücken und Schultern gestützt sind.
- Lass die Kurzhanteln mit nach vorn gerichteten Handflächen hängen, die Ellbogen leicht hinter dem Oberkörper.
- Hebe die Gewichte durch Beugen der Ellbogen an; vermeide es, die Schultern nach vorn zu rollen.
- Senke die Gewichte langsam zurück in die Ausgangsposition, Arme vollständig gestreckt.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Stelle eine Bank auf eine moderate Schräge ein und lehne dich zurück, sodass Kopf und Schultern gestützt sind.
- Lass die Kurzhanteln gerade nach unten hängen, Handflächen nach vorn und Ellbogen leicht hinter dem Rumpf.
- Halte die Oberarme fest gegen den Winkel der Bank und beginne mit vollständig gestreckten Ellbogen.
- Hebe die Kurzhanteln durch Beugen der Ellbogen an, ohne die Schultern nach vorn rollen zu lassen.
- Hebe weiter, bis sich die Unterarme der Senkrechten nähern und der Bizeps vollständig verkürzt ist.
- Senke die Kurzhanteln auf demselben Weg ab, bis die Ellbogen wieder vollständig gestreckt sind.
Häufige Fehler
- Ellbogen rutschen beim Heben nach vorn
- Unteren Bewegungsumfang abschneiden
- Kurzhanteln von der Bank wegschwingen
- Schultern rollen oben nach vorn
- Daraus einen Hammer-Curl machen
Technik-Tipps
- Lass die Arme vollständig hängen
- Halte die Schultern zurück
- Handflächen zeigen nach oben
- Erreiche die volle Ellbogenstreckung
- Lass die Ellbogen nicht nach vorn wandern
