Come eseguire Affondo bulgaro con bilanciere
- Bilanciere sulla parte alta della schiena.
- Piede posteriore sulla panca.
- Scendi dritto verso il basso.
- Spingi attraverso il piede avanti.
- Alzati dritto, anche in piano.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Posiziona una panca piana dietro di te e appoggia il bilanciere sulla parte alta della schiena.
- Mettiti in una posizione di affondo comoda davanti alla panca e appoggia un piede sopra di essa.
- Contrai gli addominali e tieni il busto alto.
- Scendi dritto verso il basso piegando ginocchio e anca anteriori finché il ginocchio posteriore si avvicina al pavimento.
- Spingi con il piede avanti per risalire.
- Finisci con la gamba avanti tesa e le anche in piano.
- Reimposta la posizione e ripeti tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare gamba.
Errori comuni
- Usare una posizione troppo corta affollando il ginocchio anteriore.
- Piegarsi in avanti trasformando il movimento in un esercizio di equilibrio.
- Spingere con il piede posteriore invece di caricare la gamba avanti.
- Lasciare che il ginocchio anteriore ceda verso l’interno durante la discesa e la spinta.
- Affrettare la discesa e rimbalzare fuori dalla posizione bassa.
Consigli tecnici
- Piede avanti ben appoggiato
- Il busto resta alto
- Ginocchio nella direzione del piede
- Spingi con tutto il piede
- Tieni le anche allineate
- Controlla la fase bassa
