Come eseguire Onde con le battle rope
- Stai in piedi tenendo una corda in ogni mano, di fronte al punto di ancoraggio.
- Piega le ginocchia con le anche leggermente indietro, tenendo la schiena dritta.
- Muovi le braccia rapidamente su e giù creando onde che corrono lungo le corde.
- Mantieni un ritmo costante e i piedi ben piantati per tutto il movimento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Ancora le corde in modo saldo e mettiti di fronte all'ancoraggio con un capo in ogni mano.
- Metti i piedi circa alla larghezza delle spalle, con le ginocchia piegate e le anche un po' indietro.
- Impugna i capi con presa neutra e lascia la corda pendere con una leggera tensione.
- Contrai gli addominali e tieni la schiena dritta mentre assumi una posizione dei piedi atletica.
- Muovi le corde alzando e abbassando rapidamente le braccia per mandare onde verso l'ancoraggio.
- Tieni le onde continue adattando il ritmo delle braccia alla velocità della corda.
- Resta ben piantato sui piedi e mantieni la tensione della corda fino alla fine dell'intervallo.
Errori comuni
- Stare troppo eretti
- Lasciare le corde molli
- Fare onde di altezza disomogenea
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Perdere la posizione dei piedi con la fatica
Consigli tecnici
- Non lasciare gioco
- Siediti in posizione dei piedi atletica
- Segui il ritmo dell'onda
- Frusta le braccia, non sbatterle
