Come eseguire Stacco sumo
- Assumi una posizione dei piedi larga, punte aperte, bilanciere sopra il centro del piede.
- Porta le anche indietro e piega le ginocchia per afferrare il bilanciere all'interno delle gambe.
- Spingi con i piedi tenendo il bilanciere vicino alle gambe.
- Alzati del tutto estendendo anche e ginocchia, poi riabbassa il bilanciere.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Assumi una posizione dei piedi larga con le punte aperte e il bilanciere sopra il centro del piede.
- Piega anche e ginocchia, poi afferra il bilanciere con presa interna alle gambe e braccia tese.
- Porta le tibie vicino al bilanciere e appiattisci la schiena.
- Prendi aria e contrai forte gli addominali, porta le anche in basso verso il bilanciere e crea tensione prima che si stacchi da terra.
- Spingi le ginocchia in fuori e spingi con i piedi mentre il bilanciere sale in verticale.
- Tieni il bilanciere vicino alle gambe estendendo ginocchia e anche insieme.
- Chiudi in piedi ben eretto, con anche e ginocchia distese e le spalle sopra le anche.
- Riabbassa il bilanciere portando prima indietro le anche e piegando le ginocchia solo quando lo ha superato.
Errori comuni
- Le anche salgono troppo presto
- Il bilanciere si allontana dalle gambe
- Ginocchia che cedono all'interno
- Partire con le anche troppo alte
- Inclinarsi indietro nel punto più alto
Consigli tecnici
- Spingi le ginocchia in fuori
- Anche in basso verso il bilanciere
- Tibie quasi verticali
- Trascina il bilanciere lungo le gambe
- Chiudi contraendo i glutei
