Come eseguire Foam roller sui quadricipiti
- Sdraiati a pancia in giù e metti il foam roller poco sopra le ginocchia.
- Appoggiati sugli avambracci, con un leggero sollevamento delle anche.
- Rotola lentamente verso la parte alta delle cosce, ruotando un po' le gambe.
- Evita rotule e anche, fermandoti brevemente sui punti dolenti.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Sdraiati a pancia in giù con il foam roller sotto la parte anteriore delle cosce.
- Appoggiati sugli avambracci e fai un leggero sollevamento delle anche da terra.
- Rotola lentamente da poco sopra le ginocchia verso la parte alta delle cosce.
- Ruota le gambe leggermente verso l'interno o l'esterno per coprire zone diverse del quadricipite.
- Quando trovi un punto dolente, fermati e mantieni la pressione per poco respirando con calma.
- Continua a percorrere tutta la lunghezza dei quadricipiti senza rotolare su rotule o anche.
Errori comuni
- Rotolare troppo veloce per sentire il tessuto
- Passare direttamente sulle rotule
- Trattenere il respiro sui punti dolenti
- Usare più pressione del tollerabile
Consigli tecnici
- Passa lento sui punti tesi
- Cambia angolo per i lati
- Pressione tollerabile
- Respira durante le tenute
