Come eseguire Rematore con bilanciere presa larga
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e impugna il bilanciere in presa prona larga.
- Spingi le anche indietro e abbassa il busto, con le ginocchia leggermente piegate.
- Tira il bilanciere verso la parte bassa del petto, spingendo i gomiti in fuori.
- Riabbassa lentamente il bilanciere in posizione di partenza.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e impugna il bilanciere in presa prona larga.
- Fai un hip hinge finché il torso è inclinato in avanti, con le ginocchia leggermente piegate.
- Lascia pendere il bilanciere sotto le spalle con le braccia distese e la colonna neutra.
- Contrai gli addominali e abbassa le spalle senza raddrizzare il torso.
- Rema il bilanciere verso la parte alta dell'addome o i pettorali bassi aprendo i gomiti verso l'esterno.
- Porta il bilanciere al punto più alto controllato, senza strappi del torso.
- Riabbassa il bilanciere sotto controllo finché i gomiti sono completamente estesi, mantenendo l'hip hinge.
Errori comuni
- Raddrizzare il torso durante la trazione
- Trasformarlo in una scrollata di spalle
- Tenere i gomiti troppo stretti
- Strappare il bilanciere con lo slancio
- Perdere la colonna neutra
Consigli tecnici
- Apri i gomiti verso l'esterno
- Rema verso il torso alto
- Mantieni l'hip hinge
- Tieni la schiena dritta
- Le braccia pendono del tutto
