Come eseguire Alzate frontali con bilanciere
- Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un bilanciere contro le cosce.
- Sistema la presa sul bilanciere con le mani circa alla larghezza delle spalle.
- Esegui il sollevamento del bilanciere in avanti e in alto fin quasi all'altezza delle spalle.
- Tieni i polsi dritti durante il movimento, evitando rotazioni.
- Riporta lentamente il bilanciere sulle cosce.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e tieni il bilanciere contro le cosce.
- Usa una presa prona più o meno alla larghezza delle spalle, con una leggera flessione dei gomiti.
- Abbassa le costole e tieni il busto fermo prima di iniziare l'alzata.
- Esegui il sollevamento del bilanciere dritto in avanti e verso l'alto fino all'altezza delle spalle.
- Tieni i polsi neutri e le spalle allo stesso livello mentre il bilanciere sale davanti a te.
- Riporta il bilanciere sulle cosce senza inclinarti indietro né usare slancio.
Errori comuni
- Inclinarsi indietro per iniziare la ripetizione
- Sollevare il bilanciere con slancio
- Alzare ben oltre l'altezza delle spalle
- Piegare i gomiti come in un curl
- Alzare le spalle durante il sollevamento
Consigli tecnici
- Alza fino all'altezza delle spalle
- Tieni il busto fermo
- Gomiti sempre leggermente piegati
- Polsi in posizione neutra
