Come eseguire Floor press con bilanciere
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati e il bilanciere sopra le spalle.
- Impugna il bilanciere poco più largo delle spalle e abbassa le scapole.
- Abbassa lentamente il bilanciere finché la parte superiore delle braccia tocca il pavimento, poi fai una breve pausa.
- Spingi il bilanciere in alto in estensione completa delle braccia, senza muovere le spalle.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Metti il bilanciere nel rack abbastanza in basso da staccarlo in sicurezza da sdraiato a terra.
- Sdraiati sotto il bilanciere con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati e gli occhi appena dietro di esso.
- Impugna il bilanciere poco più largo delle spalle e porta le scapole in basso e indietro.
- Stacca il bilanciere e tienilo sopra le spalle, con i gomiti distesi e i polsi dritti.
- Inspira, contrai gli addominali e abbassa il bilanciere sotto controllo finché la parte superiore delle braccia tocca il pavimento.
- Fai una pausa breve con i tricipiti appoggiati appena a terra, senza rimbalzare.
- Spingi il bilanciere dritto verso l'alto fino a distendere i gomiti, tenendo le scapole basse e indietro.
Errori comuni
- Sbattere i gomiti a terra
- Il bilanciere scivola verso l'addome
- Polsi piegati indietro
- Spalle che ruotano in avanti in alto
Consigli tecnici
- Pausa a terra
- Avambracci verticali
- Spalle basse e indietro
- Spingi da fermo
