Come eseguire Calf da seduto
- Siediti sulla macchina, bloccando le cosce sotto i rulli e appoggiando i piedi sulla pedana.
- Posiziona i piedi in modo che i talloni possano scendere liberamente, puntando sulla parte anteriore del piede.
- Abbassa lentamente i talloni finché non senti un allungamento profondo dei polpacci in basso.
- Spingi con la parte anteriore dei piedi per alzare i talloni il più in alto possibile.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Siediti sulla macchina con le cosce bloccate sotto i rulli e i piedi sulla pedana.
- Metti la parte anteriore dei piedi sul bordo in modo che i talloni possano scendere liberamente.
- Rilascia le leve di sicurezza e parti con i talloni sollevati sotto il carico.
- Abbassa i talloni finché non senti un allungamento profondo dei polpacci in basso.
- Spingi con la parte anteriore dei piedi per alzare i talloni il più possibile.
- Finisci sulle punte prima di scendere per la ripetizione successiva.
Errori comuni
- Fare ripetizioni parziali troppo corte
- Rimbalzare in fondo al movimento
- Lasciare che le ginocchia sollevino i rulli
- Posizionare i piedi troppo in profondità sulla pedana
Consigli tecnici
- Usa il bordo della pedana
- Abbassa i talloni fino in fondo
- Sali sull'alluce
- Tieni le ginocchia piegate
