Come eseguire Trazione assistita
- Afferra la sbarra con i palmi rivolti verso l'esterno, leggermente più largo delle spalle.
- Tirati su finché il mento non supera la sbarra, gomiti puntati verso il basso.
- Scendi lentamente fino alla sospensione completa, rilassando le spalle.
- Regola l'assistenza se rimbalzi o ti senti instabile durante l'esercizio.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Imposta l'assistenza in modo da completare le ripetizioni senza calciare o perdere la posizione alta.
- Sali sulla piattaforma o inginocchiati sul supporto, poi prendi una presa prona leggermente più larga delle spalle.
- Parti da una sospensione completa con le braccia dritte, le spalle alzate e le gambe stabili sulla macchina.
- Contrai gli addominali e tira portando i gomiti verso il basso, in direzione dei fianchi.
- Continua verso l'alto finché il mento non supera la sbarra o la parte alta del petto raggiunge le maniglie.
- Scendi sotto controllo fino alla completa estensione dei gomiti, lasciando risalire le spalle in basso.
- Inizia la ripetizione successiva da una sospensione completa, senza rimbalzare sul supporto di assistenza.
Errori comuni
- Dare uno slancio per iniziare ogni ripetizione
- Fermarsi prima della sospensione completa
- Alzare le spalle durante la trazione
- Usare troppa assistenza della macchina
- Raggiungere il mento senza guidare con i gomiti
Consigli tecnici
- Porta i gomiti verso le costole
- Parti da una sospensione completa
- Tieni le costole basse
- Riduci l'assistenza col tempo
