Come eseguire Kickback glutei ai cavi
- Fissa un cinturino per caviglia al cavo basso e allaccialo intorno alla caviglia della gamba di lavoro.
- Stai dritto tenendo la macchina per l'equilibrio, piega leggermente il ginocchio d'appoggio.
- Estendi la gamba con il cinturino dritta all'indietro, contraendo il gluteo alla fine.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, poi completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare gamba.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Fissa un cinturino per caviglia al cavo basso e allaccialo intorno alla caviglia della gamba di lavoro.
- Mettiti di fronte alla macchina e tieni leggermente il telaio per l'equilibrio.
- Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi con una leggera flessione del ginocchio d'appoggio.
- Contrai gli addominali e mantieni il bacino ben rivolto verso la macchina.
- Spingi la gamba con il cinturino dritta all'indietro estendendo l'anca, senza inclinarti in avanti.
- Raggiungi il fine corsa dell'estensione dell'anca e contrai il gluteo senza ruotare i fianchi.
- Riporta la gamba indietro in modo controllato finché il piede non torna vicino alla posizione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia gamba.
Errori comuni
- Incurvare la zona lombare
- Ruotare le punte dei piedi verso l'esterno
- Far oscillare la gamba con slancio
- Ruotare il bacino in apertura
- Inclinare il busto per creare ampiezza
Consigli tecnici
- Tieni i fianchi rivolti in avanti
- Muoviti dall'anca
- Tieni il telaio leggermente
- Termina con una contrazione del gluteo
