Come eseguire Good morning con elastico
- Stai al centro dell'elastico, piedi alla larghezza dei fianchi, con l'elastico sulla parte alta della schiena.
- Piega un po' le ginocchia, tieni la schiena dritta e senti la trazione leggera dell'elastico.
- Spingi le anche indietro tenendo l'elastico vicino al corpo per tutto il movimento.
- Torna alla posizione di partenza stringendo i glutei e raddrizzandoti del tutto.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi al centro dell'elastico con i piedi alla larghezza dei fianchi o alla larghezza delle spalle.
- Passa l'altra estremità sopra la parte alta dei trapezi, non sul collo, e stai eretto.
- Mantieni una leggera flessione delle ginocchia e tieni le costole basse.
- Spingi le anche dritte indietro mentre il torso si piega in avanti contro l'elastico.
- Tieni l'elastico vicino al corpo e mantieni la colonna neutra per tutto il movimento.
- Scendi finché i femorali non limitano l'hip hinge, senza incurvare la zona lombare.
- Spingi le anche in avanti per stare eretto e finisci con i glutei del tutto contratti.
Errori comuni
- Accosciarsi invece dell'hip hinge
- Elastico che preme sul collo
- Incurvare la zona lombare
- Forzare le ginocchia dritte
- Iperestendere nel punto più alto del movimento
Consigli tecnici
- Anche dritte indietro
- Tibie quasi verticali
- Elastico sui trapezi
- Fermati prima di incurvare
